 procure sempre fazer uma atividade que seja prazeirosa para você,
pois com certeza será mais duradoura e os seus objetivos serão
alcançados com maior facilidade;
ao iniciar-se na ginástica, procure sempre uma Academia ou
um Personal Training. Faça movimentos básicos, ou
seja, com grupos musculares isolados. Não trabalhe com muitas
sinergias ( vários grupos musculares exigidos ao mesmo tempo).
Além de prejudicar a execução, pode ocasionar
lesões a curto ou longo prazo;
faça uma avaliação física completa antes
de iniciar as aulas ou outra atividade, pois além de checar
seu estado de saúde e evitar riscos, você obterá
orientações de como utilizar sua "zona alvo"
de frequência cardíaca para beneficiar seus treinos,
saberá seu percentual de gordura e massa muscular e avaliará
seu estado físico e postural;
use tênis confortável para fazer aulas. Os tênis
de corrida são os melhores por serem mais macios e absorverem
os impactos nas corridas e saltitamentos;
no inverno, agasalhe-se bem após as aulas para evitar friagem,
e no verão use roupas leves, de preferência as de algodão
por terem maior absorção;
se você não gosta de caminhar, correr, pedalar, nadar,
ou aulas com saltitamentos..., mas gosta de aula de ginástica,
não se preocupe, existem várias maneiras de se trabalhar
a parte cardio vascular em aula. Utilizando halteres, barras e outros
materiais de forma ininterrupta ou com repouso ativo, você
consegue realizar um trabalho aeróbio;
é muito importante o aquecimento antes de uma atividade física,
porque aumenta a fluência de sangue para os músculos,
ocorrendo uma maior troca de O2 (entre sangue e músculo)
e uma maior utilização de O2 pelos músculos.
Há também o aumento da velocidade de contração
e aumento na elasticidade dos músculos, tendões e
ligamentos, transmitindo impulsos nervosos mais rápidos.
alunos que fazem atividades musculares intensas, devem fazer massagens
relaxantes pelo menos a cada 15 dias, pois alivia as tensões
diminuindo dores, causando relaxamento e desintoxicação
muscular, ajudando a evitar lesões, além de melhorar
a circulação sanguínea;
para obter melhores resultados, junto com uma atividade física
intensa deve-se fazer uma dieta balanceada. Para isso recomenda-se
na alimentação diária: 60 a 80% de carboidratos,
12 a 18% de proteínas e 20 a 25% de lipídeos. Deve-se
comer pelo menos 5 x ao dia em porções menores, evitando
muita gordura, enlatados, refrigerantes, bebida alcoólica
em excesso, doces, pães e massas, principalmente a noite;
é importante manter uma massa muscular boa, porque o tecido
muscular é responsável pela queima de calorias e uma
perda de gordura maior;
alunos iniciantes: faça pelo menos 3 X por semana de atividade
física - exercícios aeróbios e musculares,
30 min cada. Já é um bom começo ! ;
alunos avançados: procurem dar intervalos de 24 à
48 hs em relação ao grupamento muscular trabalhado
extenuadamente, para haver recuperação muscular e
o treinamento proporcionar o efeito esperado;
Professores: atenção, simpatia e respeito para com
o aluno, são fundamentais para o sucesso da atividade. Ao
iniciar com aluno novo ou turma nova é preciso ter: perseverança,
vontade e trabalho para alcançar os objetivos.
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