Assessoria Esportiva é um serviço oferecido a alunos e não alunos e consiste em desenvolver planilhas de treino aeróbio e de alongamento, para uma complementação da atividade em aula (para alunos) ou para execução de treino fora da Academia (para não alunos). São planilhas mensais c/ treinos semanais e acompanhamento outdoor e/ou indoor procurando completar e aprimorar o trabalho muscular e cardiovascular da forma mais precisa e de acordo com as características, objetivos e disponibilidade de cada um. Nos treinos e provas oferecemos toda assessoria e suporte para nossos atletas, material, hidratação, uniforme, etc.. Condicionamento fisico

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Primeiramente é agendada uma conversa com nosso treinador. Em seguida será marcada uma avaliação física para dar início aos treinos. As planilhas de treinamento da Assessoria Esportiva tem duração inicial de 4 semanas e durante este período poderemos ter alterações de acordo com o feedback do aluno.

Esta planilha de condicionamento aeróbico tem a finalidade de qualificar os treinos aeróbios com o objetivo de melhorar o VO2 máx e aumentar o percentual do limiar ventilatório (Lv1), fazendo com que a pessoa faça um treino aeróbio respeitando sua zona alvo, ou seja, dentro da freqüência cardíaca (FC) estabelecida para treinamento através do teste ergoespirométrico imprescindível para a realização da planilha dentro da Assessoria Esportiva.

Ainda hoje, muitas pessoas treinam de forma "errada" como por exemplo:

- correm ou pedalam 30 min 3 X por semana não se preocupando com a "intensidade";
- treinam 1 hora de aeróbio todos os dias e acreditam que contribuirá para uma alta performance;
- treinam em ritmo forte todos os dias e acham que é a única maneira de se obter uma melhora do condicionamento físico;

Os exemplos são muitos mas o principal é que nas várias situações citadas a pessoa, na maioria dos casos, não alcança o resultado esperado ou não evolue o que poderia.
Existem muitas variáveis para se chegar a um condicionamento físico excelente.
A Planilha de Condicionamento Aeróbio individual é elaborada pela nossa Assessoria Esportiva para adaptar o volume (distância percorrida) e a intensidade ( ritmo a ser exigido) de acordo com o nível da pessoa e ser alterada de acordo com a evolução e periodicidade da mesma. São respeitados vários fatores como: FC que se deve treinar, se a pessoa faz uma ou mais atividades, tempo de recuperação (descanso), ... Com essas orientações, com certeza, a pessoa alcançará os resultados esperados e poderá sentir sua evolução.

Exemplo:

Planilha de Condicionamento Aeróbio da Assessoria Esportiva Fábio Guimarães.
semana de ..... a ...... / julho / 2008

Obs.: alongar de 5 a 10 min antes de iniciar e fazer a planilha de flexibilidade após o treino.

É uma planilha elaborada com exercícios de alongamento e flexibilidade para a pessoa executar no dia a dia antes e depois dos treinos aeróbios ou aulas. Tem a duração média de 15 min.

Exemplo:

Planilha de Alongamento / Flexibilidade da Assessoria Esportiva Fábio Guimarães.
semana de ..... a ..... / julho / 2008.

tronco segurar 40s cada perna, alternar 3x	tronco/perna segurar 40s, descansar 15s. repetir 3x, a cada repetição forçar mais.	tronco/perna segurar 40s cada lado, alternar 3x
coxa segurar 40s cada lado, alternar 3x	quadril segurar 40s cada perna, alternar 3x	perna segurar 40s cada lado, alternar 3x

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Os locais e horários dos treinos outdoor da Assessoria Esportiva são:

Preços da Assessoria esportiva.

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Fotos Estúdio Fábio Guimarães Fitness

Clique nos links abaixo e veja as fotos dos eventos da assessoria esportiva FGF.

Treino em Aldeia da Serra

Corrida Track & Field

Maratona de São Paulo ( 12/06/2008): Equipe FGF/Mizuno

Corrida Track & Field DEZEMBRO 2008

Corrida Track & Field 2010 etapa1

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O lugar é muito bonito e bem agrádavel para treinar !

Venha treinar com a gente ...

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Corrida Track & Field

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Maratona de São Paulo:/ Equipe FGF/Mizuno

Participe com a gente... é muito legal !!

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Corrida Track & Field DEZEMBRO 2008

Venha treinar com a gente ...

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Corrida Track & Field

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Maratona de São Paulo:/ Equipe FGF/Mizuno

Participe com a gente... é muito legal !!

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Corrida Track & Field 2010 primeira etapa

Venha treinar com a gente ...

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Alongar é fundamental para qualquer praticante de atividade física pois, relaxa a mente e o corpo, previne lesões, reduz as tensões musculares, beneficia a execução e a eficiência dos movimentos, melhora a coordenação motora, prepara os músculos e ativa a circulação para atividades de desgastes como : corrida, tênis, futebol, etc; libera os movimentos bloqueados por tensões físico-emocionais de forma espontânea e desenvolve a consciência corporal.
Por isso, alongue sempre que possível !

Como procurar evitar lesões. Ouça seu corpo. Terá dias em que seu corpo não estará pronto para se exercitar. Se forçá-lo pode causar lesões ao longo da corrida. Caso não se sinta bem durante os primeiros 500 metros pode ser que seja hora de voltar para casa. Se sentir seus músculos demasiadamente contraídos durante a corrida, tenha certeza de alongá-los após os exercícios, assim não sentirá dores ou cãimbras no dia seguinte.

Acessórios. Um bom par de tênis é muito importante para lhe garantir uma boa corrida livre de lesões. Os tênis especiais para corrida absorvem o choque das passadas e ainda estabilizam seus pés no solo.
Um bom tênis deve: ser flexível, ter uma sola grossa, um acochoamento para o calcanhar para o tendão de aquiles, a sola deve ser mais larga que a parte de cima, ser confortável com bastante espaço dentro dele e ainda mais alto na parte de traz.

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